z redukcji

mam pytanie czy jako ostatni posiłek na noc po silowni ryz z miesem moze byc ? ( na redukcji )

nie ma co sie dziwic, po skonczonej redukcji nalezy stopniowo podnosic kcal, mozesz zaczac nawet i z 3300

Co myślicie o jedzeniu awokado jako źródła tłuszczy na redukcji?? Czy można nim zastąpić w posiłku ,np. oliwe z oliwek czy nie bardzo??

Witam. Mogę smażyć ryże na oliwie z oliwek na redukcji ?

Dieta to carb cycling i węgle w DT(mam tylko dni HIGH) 360g a w dni DNT 217g(dzien LOW) i wychodzą 3 dni HIGH i 4 dni LOW.To w takim wypadku wliczać?? Po 5 tygodniach redukcji odnotowuje spadek wagi ~0,5kg i 1cm w pasie w ciągu 6 dni?? To dobry wynik czy może trzeba podkręcić dietę/wysiłek?? Jest jakiś sposób żeby spowodować większe spalanie [...]

Witam. Wiec jak jest teraz z indeksem glikemicznym, mogę jeść np Ryż Biały zamiast Ryżu brązowego ? Jestem na redukcji.

Siema, w tej chwili na redukcji jestem, robiac sobie mielone z kuraka, chcialbym je obsmazyc na smalcu, a pozniej do piekarnika wrzucic. Powiedzcie mi czy w ogole takie cos moze byc w tym okresie i czy wliczac ten smalec do bilansu? czy zrobic i odrazu do piekarnika wrzucic?

[...] to pytanie, poprostu trzeba wyprobowac na sobie i sie dowiem. Ale mam kolejne czy robil ktos sobie dzem z np. truskawek ze slodzikiem i zelatyna? Ostatnio gdzies znalazlem, ze delikwent taki trzaskal. Mozna takim dzemem na redukcji smarowac placka na sniadanie? wliczac ten dzemik czy nie? Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2012-07-23 12:25:13

Siema, na redukcji jak robie sos z przecieru pomidorowego (taki w kartoniku) w, ktorym sa tylko same pomidory i nic wiecej, wliczac to do bilanus? Czy mozna potraktowac jak warzywa?

Hej, Czy mógłby ktoś odpowiedzieć na moje pytanie ze strony 246?? Brzmiało ono: Jaki bilans kaloryczny stosować w okresie roztrenowania jeśli w okresie redukcji jadłem w DT (3x tydzien) 3100kcal a w DNT 2517kcal (4x tydzien)?? Przed redukcją mój blians zerowy to było 2800 kcal ale przy wliczeniu w to 3 treningów w tyg. Z Góry dzięki:-) Zmieniony [...]

@MuckyMuck Jestem pod koniec redukcji i chce zrobić ładowanie ww. I Faza która trwa 3 dni wtedy mam wegle do minimum, kolejna II Faza tez 3 dni to ładowanie ww. I nie wiem zabardzo jak w I fazie rozlozyć te ww czy to ma jakieś znaczenie takie nieduża ilość wegli. Czekam nadal na odpowiedź, pomoc ;) Zmieniony przez - Michal9krk w dniu 2012-09-04 [...]

Jaka powinna byc optymalna ilosc tluszczu na kgmc? W tej chwili na redukcji mam 1g/kgmc. Niedlugo powoli mam zamiar zwiekszac kalorycznosc do bilansu "0" i zastanawiam sie czy podbic tluszcze do 1,5g/kgmc, apozniej juz weglami manipulowac, czy zostac przy tluszczu 1g/kgmc zwiekszac wegle stopniowo. Teraz bedac na masie bd staral sie byc z weglami [...]

jestem na redukcji, i np. przez 3 tygodnie z wagi 1kg w dół, a obwód w pasie 3cm, brzuch bardziej widać. moje pytanie jak mam sie ustosunkować co do wagi? czy takie tępo jest ok?

[...] na jakimś szalonym spadku, 2kg tłuszczu byłoby miło się pozbyć, przy zachowaniu jak największej ilości mięśnia (a może i zbudowaniu czegoś chociaż to się pewnie nie uda na redukcji ) potem znów gdyby udało się to zrzuić to znowu miesiąc- 1,5 regeneracji i może kolejny 1-3kg i tyle by mi starczyło, ale wiem, że będzie ciężko bo mimo wszystko, aż [...]

[...] że założyłaś dziennik - bardzo motywuje do pracy. Życzę powodzenia w osiągnięciu zamierzonych celów, wytrwałości w trenowaniu i trzymaniu dietki --> pięknych efektów redukcji co do treningu widzisz, tez ustwil mi go trener potrafie codziennie wylewac z sibie siodme poty i tym bardziej czuje sie zazenowana,ze czasem osoby ktore nic z soba [...]

Flex ma rację na redukcji, dieta ma o wiele większe znaczenie niż na masie, jedni preferują dietę tłuszczową inni węglowodanową , wszystko zależy , też od samopoczucia, generalnie, chodzi o to że bilans kaloryczny ma być ujemny, nie jemy lub ograniczamy też pewne nie zdrowe produkty. Prop na redukcji to dobry pomysł, ale popracuj nad zmianami [...]

Witam ponownie przedstawiam propozycje swojego treningu obecnie jestem na redukcji napisalem taki plan bo wiekszosc pisze ze poczatkujacy moze wiecej i moze bardziej przeciazac organizm dlatego taka propozycja jezeli jest za bardzo przeciazony ale wydaje mi sie chyba ze nie to ocencie go a i po kazdym treningu 20 min biezni 10 min roweru i 10 min [...]

z tym moim zapotrzebowaniem to mam własnie problem bo wdl wszystkich wzorów utrzymanie masy ciala przy 85kg i pracy fizycznej wychodzi mi okolo 3k kcal a mam na masie teraz 2,6 :D chyba za mało kcal na redukcji miałęm :D

Ferdek leci w tv mój ulubiony serial (chociaż to już nie to co za khamidow-a, ale cóż postęp moi drodzy, postęp ... ) ale ciężko mi go oglądać na redukcji :D ( chętnie by ręce powędrowały w kierunku półeczki z napojami ok 40% :) no i niedawno fajki rzuciłem, a przy tym serilu lubiłem strzelić kieliszka + papieroska :)

ja łącze jakis spalacz z kreatyną czy stackiem kreatynowym, uwazam ze to fajne placzenie zarowno pod czas budowania masy miesniowej jak i na redukcji. wyjasnic chcialbym jednakze jedna kwestię, otóz jesli myslisz ze uda ci sie jednoczenie budowac miesnie i pali resztki tłuszcu, to niestety wiedz ze jest to nie mozliwe. wiec kretka na reduckji jak [...]